Κάθε γυναίκα βιώνει την εγκυμοσύνη διαφορετικά, σωματικά και συναισθηματικά. Παρόλα αυτά, κάποια συμπτώματα είναι κοινά. Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να τα αντιμετωπίσετε.
Πρωινή Αδιαθεσία – Ναυτία – Έμετοι
Συνήθως εμφανίζονται τις πρώτες εβδομάδες και υποχωρούν μέχρι την 12η–14η εβδομάδα. Μπορείτε να μειώσετε τα συμπτώματα:
- Τρώτε μικρά, συχνά γεύματα
- Αυξήστε τις φυτικές ίνες
- Αποφύγετε πικάντικα, λιπαρά ή έντονα αρωματικά φαγητά
- Δοκιμάστε ginger ή ξινά (λεμόνι, κανέλα)
- Σηκώνεστε αργά από το κρεβάτι
Διατροφή
Κατά μέσο όρο επιτρέπεται αύξηση βάρους 10–12 κιλά. Προσέξτε:
- Σίδηρο: κρέας, όσπρια, δημητριακά, λαχανικά
- Βιταμίνη C: εσπεριδοειδή, βοηθά στο μυοσκελετικό
- Βιταμίνη D: λιπαρά ψάρια, γαλακτοκομικά, ήλιος
- Φολικό οξύ: πράσινα λαχανικά ή συμπλήρωμα
- Τρία κύρια γεύματα + 2 μικρά, μην μένετε νηστικές
Ξεκούραση & Ύπνος
Κοιμηθείτε καλά τη νύχτα και ξεκουραστείτε μέσα στη μέρα όποτε χρειάζεται.
Φροντίδα Εαυτού
- Ενυδατική κρέμα & κρέμα κατά ραγάδων
- Αποφύγετε χημικά πίλινγκ, botox, κολλαγόνο
- Τατουάζ & body piercing καλύτερα να αποφεύγονται
- Φυτική βαφή μαλλιών
- Τακτική επίσκεψη στον οδοντίατρο
- Άνετα παπούτσια, ήπια άσκηση & περιπάτους
- Διατηρήστε θετική ψυχολογία
Για ό,τι σας απασχολεί, είμαστε εδώ για να σας φροντίσουμε.